晚餐怎么吃才健康？晚餐的常見誤區(qū)及健康晚餐的建議

　　民以食為天，吃飯對于人來說是日常生活中最重要的事之一。生活中有很多減肥的人經(jīng)常會不吃晚飯，還有一些工作繁忙的人對于晚餐也非常不重視。然而晚餐對于人體健康起著非常重要的作用，晚餐怎么吃才健康呢？本篇文章小編就來跟大家說說晚餐的5個誤區(qū)以及健康晚餐的6條建議，一起來看看合理安排你的晚餐吧。

　　晚餐要避免5個誤區(qū)

　　1、不吃主食

　　很多減肥的人，晚餐只吃蔬菜和水果，新人之用，能夠減少你身體攝入的熱量。而且水果中含有豐富的維生素，碳水化合物，但是這些卻沒法滿足你身體所需要的營養(yǎng)，如果長期這樣會影響蛋白質(zhì)的吸收，而且不吃主食會讓糖分受到影響，增加腎臟的負擔。

　　2、餐后甜點

　　很多人都喜歡吃甜點，尤其是受到很多女性朋友的青睞，甚至有些人喜歡在晚餐后吃些甜點，但是，對于這種，太過于油膩的食物，會成為增加負擔，甜品中的糖分在分解起來是比較困難的，所以晚餐后吃甜點容易導(dǎo)致肥胖，加上人的運動量較少，更容易引起肥胖。

　　3、吃的太快

　　在晚上吃飯時，要注意細嚼慢咽，如果晚上吃飯過晚，容易造成消化道的負擔，所以在吃飯的時候細嚼慢咽，有助于消化及營養(yǎng)的吸收，還能幫助血糖穩(wěn)定。如果細嚼慢咽，還能在一定程度上保護你的牙齒，可以做到每一口飯咀嚼20次，一頓飯 的時間控制在20-30分鐘左右。

　　4、6點之后進食

　　晚上吃飯最好是早上吃，我也需要6個小時才能把食物消化掉，如果吃飯?zhí)�晚，胃消化時間會比較長，胃不能按時得到休息，如果晚上太晚吃，能夠增加胃的負擔，所以，一定要，合理分配好一日三餐的吃飯時間。

　　5、吃的過飽

　　吃完飯都能吃得過飽，畢竟吃得太多會導(dǎo)致血液中的，血糖濃度增加，再加上人晚上的活動量，較少消耗的熱量超低，所以多余的熱量很容易在短時間內(nèi)迅速肥胖。