肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好 肩周炎鍛煉小竅門

　　3、肩膀運(yùn)動(dòng)

　　交叉拍肩：肩周炎關(guān)鍵部位就是肩關(guān)節(jié)了，所以推薦交叉拍肩的運(yùn)動(dòng)方式。雙臂在胸前交叉甩動(dòng)，雙手拍對(duì)側(cè)肩頭，并且雙臂上下交替進(jìn)行，每天堅(jiān)持兩回，每回拍打保持在30次以上。

　　拍肩打背：肩關(guān)節(jié)一定需要活動(dòng)背部和肩部，保持雙臂輪番前后甩動(dòng)，右手臂向前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拍打左肩，并且左手臂后方運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拍打右背，就這樣左右交替運(yùn)動(dòng)為一次，沒(méi)回堅(jiān)持30次以上，每天堅(jiān)持2回。

　　【肩周炎的鍛煉效果貴在堅(jiān)持】

　　治療肩周炎的原則就是：活動(dòng)，活動(dòng)，再活動(dòng)。因?yàn)橛行┘缰苎谆颊叩募绮刻幱趦鼋Y(jié)的狀態(tài)，想要緩解此現(xiàn)象最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，別看肩部運(yùn)動(dòng)是會(huì)疼痛，但是堅(jiān)持肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的肩部疼痛有所緩解，讓肩部關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)撕裂開(kāi)來(lái)。注意有的運(yùn)動(dòng)需要配合熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓肩部鍛煉的效果更好。

　　肩周炎患者想要恢復(fù)和正常人一樣的話，肩部鍛煉要一直堅(jiān)持。還要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)猛，欲速則不達(dá)，適宜、適度的鍛煉才能讓肩周炎恢復(fù)效果更好。