怎么練腹肌 鍛煉腹肌最有效的方法匯總

怎么練腹肌 鍛煉腹肌最有效的方法匯總

　　四海網(wǎng)：每個(gè)男人都希望自己有八塊腹肌，然而理想很豐滿現(xiàn)實(shí)很骨感，很多朋友經(jīng)過(guò)鍛煉只是瘦了下來(lái)，那么怎么才能鍛煉出腹肌呢？下面一起來(lái)看看吧。

　　八塊腹肌是男人的夢(mèng)想，但是想要腹肌是要付出代價(jià)的，只有通過(guò)不斷的訓(xùn)練，你的腹肌才有望。小編在這里推薦四個(gè)鍛煉腹肌的方法，分別是平板支撐，空中蹬車(chē)，仰臥卷腹和仰臥抬腿，不用去健身房自己在家就可以做。

　　平板支撐

　　平板支撐有效的鍛煉腹橫肌，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90°，軀干伸直，頭部和胯部、肩部盡量保持在同一水平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，均勻呼吸。

　　空中蹬車(chē)

　　仰面躺在墊子上，將雙手放在頭兩側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，慢慢做蹬車(chē)動(dòng)作(即蹬自行車(chē))。伸直左腿，身體扭向右邊，讓左肘靠近右腿膝蓋，然后左右輪流。