青少年睡眠不足易焦慮 你平時(shí)都睡夠8小時(shí)了嗎

　　你平時(shí)睡夠8小時(shí)了嗎？據(jù)說(shuō)，睡夠8小時(shí)才是對(duì)身體最好，有利于青少年發(fā)育的。但是目前很多的青少年都不足8小時(shí)，會(huì)對(duì)身體造成哪些影響呢？

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠白皮書(shū)》顯示，中國(guó)有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)，其中13~17歲青少年睡眠不足率達(dá)81.2%。而由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)發(fā)布的“我國(guó)成人和兒童睡眠疾病患病與診療狀況報(bào)告”中，山東省的數(shù)據(jù)顯示，兒童打鼾患病率達(dá)13.91%，阻塞性睡眠呼吸暫停患病率3.66%;此外，對(duì)北京城區(qū)3~14歲兒童的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年齡偏低的兒童反而睡眠不佳;我國(guó)80%~90%的嬰幼兒都存在夜醒問(wèn)題。

　　這些最新發(fā)布的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，我國(guó)兒童青少年睡眠問(wèn)題日益突出。在兒童青少年人群中，睡眠不足已成常態(tài)，青少年睡眠問(wèn)題正在成為重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題，應(yīng)引起整個(gè)社會(huì)的重視。

　　中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英在接受中國(guó)婦女報(bào)·中國(guó)女網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。充足而高質(zhì)量的睡眠是精力恢復(fù)、免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控、兒童生長(zhǎng)發(fā)育等重要生理過(guò)程所必需的，面對(duì)當(dāng)下睡眠問(wèn)題的低齡化現(xiàn)象，她呼吁社會(huì)各界要重視兒童睡眠問(wèn)題，從源頭上解決潛在的病因，讓兒童青少年健康成長(zhǎng)。

　　睡得少的孩子更容易變胖

　　2017年，與生物鐘有關(guān)的基因研究獲諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，科學(xué)家揭示了青少年的睡眠秘密，人體釋放睡眠荷爾蒙——褪黑激素的時(shí)間會(huì)隨著年齡改變：在青春期，褪黑激素在深夜開(kāi)始釋放并持續(xù)到早上8點(diǎn)左右。青少年的睡眠節(jié)律可能比成年人晚2~3個(gè)小時(shí)。

　　長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)兒童青少年的影響絕不只是學(xué)習(xí)成績(jī)下降那么簡(jiǎn)單。我國(guó)學(xué)者針對(duì)6~18歲的兒童和青少年進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)十年的隨訪，發(fā)現(xiàn)兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關(guān)。兒童缺乏睡眠可能會(huì)引起體內(nèi)瘦素水平改變，而瘦素是一種通過(guò)中樞發(fā)揮控制食欲、增強(qiáng)能力消耗和減重作用的蛋白。

　　另外，睡眠不好的孩子在兒童期和青春期會(huì)出現(xiàn)更多抑郁癥狀和焦慮障礙。種種跡象表明，孩子睡眠不足的表現(xiàn)與成人完全不同。成人會(huì)變得昏昏欲睡，而孩子更趨于亢奮，注意力不集中，容易煩躁和生氣。

　　頻繁打呼嚕是種病，得治

　　“兒童睡眠障礙常被忽視，應(yīng)早發(fā)現(xiàn)、早治療。”葉京英指出，如果孩子一周有5天睡覺(jué)都在打呼嚕，家長(zhǎng)就要引起重視，目前這類(lèi)疾病可通過(guò)內(nèi)科或外科治療得到很好的效果。

　　來(lái)自首都醫(yī)科大學(xué)的大數(shù)據(jù)表明，兒童出現(xiàn)呼吸暫停問(wèn)題同樣會(huì)使血管內(nèi)功能受到損傷，該機(jī)構(gòu)通過(guò)對(duì)原發(fā)鼾癥和睡眠呼吸暫停的小患者進(jìn)行血管內(nèi)皮細(xì)胞功能檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停所導(dǎo)致的心血管損傷從兒童時(shí)期就已開(kāi)始。

　　葉京英告訴記者，近年來(lái)，兒童睡眠呼吸障礙呈現(xiàn)低齡化。兒童睡眠呼吸障礙不僅具有成人睡眠疾病的危害，還會(huì)直接影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，包括臉型發(fā)育、胸廓發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、身高體重的發(fā)育等。另外，兒童的胸廓、肺臟處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，如果發(fā)生睡眠呼吸障礙，胸腔內(nèi)的負(fù)壓會(huì)增加，可能會(huì)造成患兒胸廓輕微畸形，成為其他疾病的隱患，因此必須加以重視。

　　當(dāng)心手機(jī)剝奪了孩子的睡眠

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林在接診中發(fā)現(xiàn)，到睡眠醫(yī)學(xué)科就診的中學(xué)生越來(lái)越多。他曾接診過(guò)一個(gè)癡迷手機(jī)游戲的孩子，為了玩手機(jī)，這個(gè)孩子竟然瞞著父母，長(zhǎng)期晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)，然后半夜爬起來(lái)偷出被父母沒(méi)收的手機(jī)繼續(xù)玩游戲，家長(zhǎng)的疏忽大意加上孩子因玩手機(jī)睡眠時(shí)間經(jīng)常得不到足夠的補(bǔ)充，最終影響了生長(zhǎng)發(fā)育。

　　“手機(jī)游戲剝奪了很多孩子的睡眠，對(duì)身體健康的影響非常大。”陸林指出。

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院的張斌教授的研究團(tuán)隊(duì)近年來(lái)對(duì)4000多名在校學(xué)生進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)可產(chǎn)生各種睡眠問(wèn)題，一是睡前使用手機(jī)，會(huì)擠占原有的睡眠時(shí)間;二是手機(jī)本身的內(nèi)容可以引起心理和生理上的興奮，增加睡眠難度，從而影響睡眠;三是由于夜晚手機(jī)屏幕光線離身體太近，會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌率，褪黑素被抑制后，可引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難。國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果孩子睡前看手機(jī)，普遍要在39分鐘后才能入睡，而普通孩子28分鐘內(nèi)就能入睡。

　　專(zhuān)家提醒，適度的手機(jī)使用，合理應(yīng)用電子產(chǎn)品，才能既享受到便利，又能防范睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)，這一結(jié)論不論是對(duì)青少年還是成年人來(lái)說(shuō)都一樣。

　　對(duì)于預(yù)防和改善兒童青少年睡眠問(wèn)題，專(zhuān)家認(rèn)為，需從三個(gè)方面入手：一是適當(dāng)減輕繁重的課業(yè)壓力，保障孩子們具有充足的睡眠時(shí)間;二是盡量減少手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)游戲等對(duì)孩子的影響;三是父母應(yīng)在實(shí)現(xiàn)科學(xué)作息方面為孩子做出表率，只有保障充足的睡眠，規(guī)律作息，才能保證孩子們健康成長(zhǎng)。