下雨天能跑步嗎 下雨天跑步注意事項(xiàng)匯總

　　下雨天跑步需要注意什么

　　雨中保暖小秘訣,對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),下雨并不會(huì)影響他們的訓(xùn)練計(jì)劃。不過(guò),在雨天跑步,身體會(huì)變得越來(lái)越冷。而關(guān)鍵的地方,是要有相對(duì)應(yīng)的保暖的方法。利用雨披論防雨防寒,披上透明的雨披是最好的選擇。只是有一點(diǎn)美麗的意外,披上雨披后,跑步時(shí)會(huì)一直有“卡薩卡薩”的聲音。涂抹凡士林大家都知道, 凡士林可以避免摩擦而引起的不適。不僅如此,凡士林還有防寒效果呢。

　　跑步之前一定要做好拉伸動(dòng)作。想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng),一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖源,這樣接下來(lái)再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。跑步時(shí)切記不要一鼓作氣跑的太快,應(yīng)該以慢跑為宜。怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?最簡(jiǎn)單的方法是,如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣,就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)。