下雨天能跑步嗎 下雨天跑步注意事項匯總

　　下雨天跑步需要注意什么

　　雨中保暖小秘訣,對于很多人來說,下雨并不會影響他們的訓練計劃。不過,在雨天跑步,身體會變得越來越冷。而關鍵的地方,是要有相對應的保暖的方法。利用雨披論防雨防寒,披上透明的雨披是最好的選擇。只是有一點美麗的意外,披上雨披后,跑步時會一直有“卡薩卡薩”的聲音。涂抹凡士林大家都知道, 凡士林可以避免摩擦而引起的不適。不僅如此,凡士林還有防寒效果呢。

　　跑步之前一定要做好拉伸動作。想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖源,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。跑步時切記不要一鼓作氣跑的太快,應該以慢跑為宜。怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調。