跑步能減肥嗎？剛開(kāi)始跑步的人應(yīng)該注意什么？跑前跑中跑后的注意事項(xiàng)
馬上就要到夏天了，為了迎接夏天的到來(lái)，很多人都已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了，而跑步是最常見(jiàn)也最受運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步是可以提高肌力，提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝，達(dá)到燃燒脂肪、減肥瘦身的目的的。但是對(duì)于沒(méi)有跑步習(xí)慣的跑步初學(xué)者來(lái)說(shuō)，為了健康和有效的減肥，需要注意的事項(xiàng)有很多。本篇文章小編就為大家?guī)?lái)了剛開(kāi)始跑步的人應(yīng)該注意的事項(xiàng)，一起來(lái)了解一下吧。
一、跑前熱身
初學(xué)者最容易忽視熱身，或者草率做做就開(kāi)跑，結(jié)果身體像卡頓的電腦讓人捉急。
熱身參考順序——腳裸手腕、腿部、髖部、腰、肩。
(1)腳踝手腕的活動(dòng)，沒(méi)啥標(biāo)準(zhǔn)，保持舒緩的節(jié)奏，怎么動(dòng)活都能起到預(yù)熱作用，或者像少年們的廣播體操那樣，跟隨“一閃一閃亮晶晶”的節(jié)奏，轉(zhuǎn)動(dòng)腳裸和手腕，也是可以的。
更簡(jiǎn)單的，快步走(從家走到健身房或操場(chǎng)也算)和舒緩的跳繩(保持膝蓋彎曲)5-10分鐘，腳裸手腕預(yù)熱就沒(méi)問(wèn)題了。
(2)預(yù)熱大腿、膝蓋和臀部
(3)預(yù)熱髖部和肩
注意動(dòng)作要舒緩，這個(gè)動(dòng)作可以概括為：用膝蓋在半空中寫(xiě)自己的名字
肩部和髖同時(shí)伸展：髖比較容易被忽視，預(yù)熱的動(dòng)作也挺多，這里再多介紹一個(gè)：
(4)腰部的預(yù)熱
你未必需要100%執(zhí)行，只需讓自己知道熱身的重要性，然后有意識(shí)活動(dòng)重點(diǎn)部位，讓自己的身體做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備就可以啦!
牛逼的跑者甚至?xí)ㄟ^(guò)熱身確認(rèn)當(dāng)天的體能情況，進(jìn)而匹配相應(yīng)的跑量。
PS：一個(gè)誤區(qū)，好多同學(xué)習(xí)慣跑步前做靜態(tài)拉伸，肌肉都是繃緊的，拉起來(lái)真的費(fèi)勁兒，很容易拉傷……
二、姿勢(shì)跑法
姿勢(shì)跑法是世界著名運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，奧運(yùn)會(huì)教練尼古拉斯羅曼諾夫老師提出的，旨在幫助跑者掌握更加輕松、有效，最大限度遠(yuǎn)離傷痛的跑步技術(shù)。
這里要補(bǔ)充的是，羅曼諾夫老師并沒(méi)有憑空“發(fā)明創(chuàng)造”一個(gè)跑步方法，而是從大量的世界級(jí)優(yōu)秀跑步者的跑姿中歸納、提取，總結(jié)出了這么一個(gè)符合人體生物力學(xué)，符合自然規(guī)律的跑步方法。
可以說(shuō)“錯(cuò)誤的跑姿各有各的錯(cuò)誤，但正確的跑姿都是相似的”，從黑色閃電的博爾特老師，到短跑冠軍邁克爾約翰遜，再到奧運(yùn)長(zhǎng)跑冠軍海力格布雷塞拉西，都，是，如，此。
關(guān)于跑步姿勢(shì)再補(bǔ)充個(gè)小測(cè)試：如何判斷自己現(xiàn)有的跑姿優(yōu)劣?
超簡(jiǎn)單，在跑步過(guò)程中雙臂交叉伸向向前方：如果你跨步太大，雙臂左右搖擺的會(huì)很厲害，請(qǐng)減小跨步;如果你腿拉起太慢、用腳蹬地，雙臂上下震動(dòng)會(huì)很厲害，請(qǐng)快速拉起或者減少蹬地。
