跑步能減肥嗎?剛開始跑步的人應(yīng)該注意什么?跑前跑中跑后的注意事項(xiàng)
五、如何在夏天健康的跑步
初跑者的熱情,太陽(yáng)都擋不住。
能夠體會(huì)你的心情,不過(guò)夏天跑步仍然需要照顧好自己,給初跑者提供幾個(gè)夏天跑步的小貼士:
(1)及時(shí)補(bǔ)水以及防止過(guò)度補(bǔ)水
及時(shí)補(bǔ)水很好理解吧,夏天不喝水還去跑步,不要那么虐自己。
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)~1小時(shí),喝300~500ml溫開水或淡鹽水。運(yùn)動(dòng)中,每5公里補(bǔ)一次水(也可根據(jù)自己情況,按一定時(shí)間間隔定時(shí)補(bǔ)水),每次補(bǔ)水100~200ml。不要口渴了再補(bǔ)水。
但不要喝太多!
過(guò)度補(bǔ)水會(huì)發(fā)生水中毒,喝太多水,會(huì)讓血液中的鈉濃度過(guò)低,會(huì)出現(xiàn)包括頭暈、肌肉痙攣、意識(shí)模糊、胃脹等水中毒癥狀。
綜上,把握好少補(bǔ)、多次補(bǔ)的原則。
(2)注意補(bǔ)充富含鎂和鉀的食物
因?yàn)楹挂豪镉墟V和鉀,你大量出汗之后補(bǔ)充了水分,但是大多數(shù)人都無(wú)法達(dá)到每天400mg鎂、4700mg鉀的攝入,而正是它們充當(dāng)著你的體液平衡和肌肉功能的小戰(zhàn)士。
所以,注意補(bǔ)充一下食物:
富含鎂的食物:綠葉蔬菜、杏仁、南瓜子、豆腐、亞麻籽、西蘭花
富含鉀的食物:香蕉、甘薯、甜菜、番茄、柑橘、石榴汁
(3)室外溫度超過(guò)33℃,最好避開,替換為早上或者晚上。
為啥是33℃?
一旦到了這個(gè)溫度,人體主要的散熱方式——輻射將逐步失效,所以此時(shí)跑步最容易引發(fā)中暑,中暑的感覺是非常不好玩的。。。特別的影響跑步心情。
(4)最重要的,學(xué)會(huì)聆聽自己的身體
無(wú)論何時(shí),在跑步過(guò)程中你可能都會(huì)感到極度口渴、肌肉痙攣、疲勞,有時(shí)甚至心率下降……等等,這些都是身體給你的信號(hào),期待你做出反饋(喝水,休息等),一定要重視他的反饋——也就是自己的身體,他才是所有事情的基礎(chǔ)和根本~