跑步能減肥嗎？剛開始跑步的人應(yīng)該注意什么？跑前跑中跑后的注意事項(xiàng)

　　五、如何在夏天健康的跑步

　　初跑者的熱情，太陽都擋不住。

　　能夠體會(huì)你的心情，不過夏天跑步仍然需要照顧好自己，給初跑者提供幾個(gè)夏天跑步的小貼士：

　　(1)及時(shí)補(bǔ)水以及防止過度補(bǔ)水

　　及時(shí)補(bǔ)水很好理解吧，夏天不喝水還去跑步，不要那么虐自己。

　　運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)~1小時(shí)，喝300~500ml溫開水或淡鹽水。運(yùn)動(dòng)中，每5公里補(bǔ)一次水(也可根據(jù)自己情況，按一定時(shí)間間隔定時(shí)補(bǔ)水)，每次補(bǔ)水100~200ml。不要口渴了再補(bǔ)水。

　　但不要喝太多!

　　過度補(bǔ)水會(huì)發(fā)生水中毒，喝太多水，會(huì)讓血液中的鈉濃度過低，會(huì)出現(xiàn)包括頭暈、肌肉痙攣、意識(shí)模糊、胃脹等水中毒癥狀。

　　綜上，把握好少補(bǔ)、多次補(bǔ)的原則。

　　(2)注意補(bǔ)充富含鎂和鉀的食物

　　因?yàn)楹挂豪镉墟V和鉀，你大量出汗之后補(bǔ)充了水分，但是大多數(shù)人都無法達(dá)到每天400mg鎂、4700mg鉀的攝入，而正是它們充當(dāng)著你的體液平衡和肌肉功能的小戰(zhàn)士。

　　所以，注意補(bǔ)充一下食物：

　　富含鎂的食物：綠葉蔬菜、杏仁、南瓜子、豆腐、亞麻籽、西蘭花

　　富含鉀的食物：香蕉、甘薯、甜菜、番茄、柑橘、石榴汁

　　(3)室外溫度超過33℃，最好避開，替換為早上或者晚上。

　　為啥是33℃?

　　一旦到了這個(gè)溫度，人體主要的散熱方式——輻射將逐步失效，所以此時(shí)跑步最容易引發(fā)中暑，中暑的感覺是非常不好玩的。。。特別的影響跑步心情。

　　(4)最重要的，學(xué)會(huì)聆聽自己的身體

　　無論何時(shí)，在跑步過程中你可能都會(huì)感到極度口渴、肌肉痙攣、疲勞，有時(shí)甚至心率下降……等等，這些都是身體給你的信號(hào)，期待你做出反饋(喝水，休息等)，一定要重視他的反饋——也就是自己的身體，他才是所有事情的基礎(chǔ)和根本~