女性更年期應(yīng)該吃些什么好？女性更年期的前兆是什么

　　女性朋友們在到了一定的年紀后，都會進入更年期。這對于女性來說無疑是很恐怖的，應(yīng)為更年期的時候女性的情緒波動非常的大，對身體健康的影響也是很大。那么更年期女性飲食上應(yīng)該注意什么呢？女性進入更年期的前兆是什么

　　女性更年期綜合癥飲食應(yīng)該注意什么

　　患有更年期綜合征的女性在飲食方面一定要多加注意，還有就是一定要調(diào)節(jié)好心情，保持心情的愉悅，多找些事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣就可以控制自己的情緒，接下來的文章會詳細的介紹女性更年期綜合癥飲食注意事項。

　　1.控制脂肪攝入

　　更年期女性因為激素分泌減少的關(guān)系，使攝食中樞失調(diào)，又因為活動量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖。因此，適當(dāng)控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。

　　2.多食高鈣類食物

　　由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱，同時還能補充各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

　　3.多食魚

　　魚肉結(jié)構(gòu)松軟、細嫩、結(jié)締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96%。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現(xiàn)象。

　　4.多食綠葉蔬菜和雜糧

　　綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內(nèi)維生素的缺乏，特別是含B族維生素豐富的食物應(yīng)多吃。另外，還有大豆及其制品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期女性因雌激素銳減而造成的痛苦。

　　5.少食鹽和糖類

　　更年期女性也應(yīng)控制食鹽，少吃甜食;這是因為更年期女性內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應(yīng)該控制糖的攝取。