睡不著怎么辦？快速入睡的九個(gè)小方法

　　7、多吃有助入眠的食物

　　老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)了失眠、睡不著覺(jué)的情況，可以通過(guò)飲食來(lái)改善老人的睡眠情況，比如常吃有助睡眠的食物，以下幾種適合有助常吃有助入眠：

　　(1)、香蕉

　　香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。經(jīng)常吃香蕉是可以改善睡眠的，香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助消除疲勞。

　　(2)、牛奶

　　牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來(lái)，牛奶就被稱(chēng)為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經(jīng)衰弱，有效的緩解失眠的癥狀。

　　(3)、大棗

　　大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類(lèi)有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺(jué)的人可以把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　(4)、核桃

　　核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助減除壓力，放松心情，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　8、床鋪的選擇

　　席夢(mèng)思太軟，沒(méi)有辦法支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛。佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭高為宜。

　　9、時(shí)間不代表質(zhì)量

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間減少是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲�消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就不必?fù)?dān)心睡眠長(zhǎng)短。