睡不著怎么辦？快速入睡的九個(gè)小方法

　　生活中很多人平時(shí)睡眠質(zhì)量很差，一到晚上就容易失眠睡不著，但是長(zhǎng)時(shí)間下來身體也是會(huì)吃不消，那么有沒有什么辦法可以改善睡眠質(zhì)量呢?下面小編就為大家支幾招

　　1、找到適合的生物鐘

　　每個(gè)人都有一套生物鐘，想要睡眠好就需要找到自己合適的生物鐘，形成規(guī)律的生物鐘可以有助于患者改善睡眠。

　　2、正確看待安神藥

　　好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬�。只要遵醫(yī)囑，就不太會(huì)有大的問題。

　　3、注意睡前的飲食

　　晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

　　選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾的遮光效果要比較好。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇比較柔和的光，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

　　5、適當(dāng)增加鍛煉

　　如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

　　6、睡前的準(zhǔn)備工作

　　晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。