啞鈴的鍛煉方法！使用啞鈴健身需要注意什么

　　啞鈴和杠鈴哪個好

　　1、最大化力量發(fā)展：杠鈴 眾所周知，在用杠鈴訓(xùn)練時，我們可以用相比啞鈴更大的重量。更多的重量，如果有正確的訓(xùn)練技巧作為前提，可以保證在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力，而這正是肌纖維增粗增大的條件。

　　2、平衡性：啞鈴 啞鈴可以消除肌肉的不對稱，這是新手們最擔(dān)心的問題。用杠鈴訓(xùn)練，你會很輕松的做出欺騙動作，讓你的優(yōu)勢側(cè)來發(fā)出更多的力。然而，啞鈴就能防止這一點。

　　3、便捷性：啞鈴 只要你有足夠的創(chuàng)造力，你可以用啞鈴?fù)瓿珊芏嗟挠?xùn)練。但是說到杠鈴的話，你就沒有那么多的發(fā)揮空間了。

　　4、安全性：啞鈴 如果你不夠強(qiáng)壯，訓(xùn)練經(jīng)驗也不夠，那么危險系數(shù)就又增加了。在你用杠鈴訓(xùn)練的時候，重量很有可能會壓下來。而用啞鈴訓(xùn)練，你可以隨時隨地把它們?nèi)釉趬|子上。 5、任何東西都有兩面性，這些問題都是相對的，建議大家根據(jù)需要選擇適合自己的器材。

　　啞鈴選購

　　買啞鈴時關(guān)鍵要注意兩個細(xì)節(jié)，一是握柄的舒適性和防滑性，一般握桿上都會包一層防滑膠，也有金屬桿壓出防滑紋的，試一下握著是否舒服得勁，防滑膠不能太厚，握著太軟，不然會影響持啞鈴時的穩(wěn)定性，防滑紋的不能扎手磨手。防滑就不用多說了，拿著沉重的啞鈴脫手的話，后果是很嚴(yán)重的，就算運氣好沒砸著人也足夠家里的地板磚報廢幾塊。

　　啞鈴鍛煉方法

　　1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

　　2、中級啞鈴鍛煉方法：優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則。

　　3、高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。