啞鈴的鍛煉方法！使用啞鈴健身需要注意什么

　　啞鈴是一種用于增強肌肉訓(xùn)練的簡單器材，是很多健身達人非常喜歡的運動工具，那么你知道訓(xùn)練啞鈴需要注意什么呢?訓(xùn)練啞鈴有什么作用呢?下面我們就來看看吧

　　啞鈴簡介

　　啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。 它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。 它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。

　　練啞鈴的作用

　　1、長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

　　啞鈴種類

　　啞鈴簡單說有四種，按檔次由低到高為包黑膠、電鍍、烤漆、包彩膠，電鍍和烤漆啞鈴一般都是健身房使用，因為有專用的架子和地板，一般在家訓(xùn)練的朋友，建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。想省點錢的可以買包黑膠的，經(jīng)濟寬裕的可以選包彩膠的，質(zhì)量上還是有所不同。