啞鈴的鍛煉方法！使用啞鈴健身需要注意什么

　　啞鈴健身注意事項

　　1、動作一定要標準 在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

　　2、重量一定要合適 切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。 每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發(fā)現自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。

　　3、呼吸一定要合理 在力量訓練中呼吸節(jié)奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。

　　4、熱身一定不可少 進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動。

　　5、運動一定要適量 有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫(yī)生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。

　　6、心情一定要愉快 在訓練中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果。