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運動時腿抽筋怎么辦?運動時腿抽筋怎么緩解

2019-10-28 16:10:36來源:四海網(wǎng)綜合

  都說生命在于運動,因為運動非常有利于我們的身體健康,但是大多數(shù)人一定遇到過運動時突然腿部抽筋的情況,那么運動腿抽筋怎么辦呢?下面我們就來看看吧

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  運動時腿抽筋怎么辦

  1、遇到抽筋,應立即停止任何運動,盡快在平的地面放平雙腳。

  2、讓同伴拖住你抽筋的腳,用力將足尖往上扳,如果雙手力氣不夠,同伴可用腳抵住抽筋的腳的足尖,然后向下踩。

  3、等不再有抽筋的感覺之后,可以對小腿進行輕柔的按摩,按摩后如果仍覺肌肉酸痛、緊繃,需要進行冷敷處理,即將冷水(最好是冰水)倒在抽筋的部位。

  三種運動腿抽筋應對辦法

  1、登山

  登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良,或因登山時或登山后受寒,或因體內(nèi)的鹽分大量流失,肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

  緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。

  2、騎自行車

  急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時,應盡快減速下車。

  手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開,反復此動作,直到復原。

  手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎,再放開,重復動作,至復原為止。

  手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重復動作,至復原為止。

  足趾:用手握住抽筋的腳趾,向后拉,重復動作,至復原為止。

  小腿:用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,至復原為止。

  大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環(huán)抱,再放開并將腿伸直,重復動作,至復原為止。

  騎車當中發(fā)生抽筋時,除了緊急處理外,回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩,否則抽筋將易再次發(fā)生。

  2、游泳

  在運動中,尤其是游泳時,一旦發(fā)生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節(jié),在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重復上述動作;反復幾次后,抽筋可緩解,然后急速游上岸休息;在游向岸邊時,切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋,應立即原地休息。

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