每人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)？蛋白質(zhì)攝入不足的表現(xiàn)有哪些

　　蛋白質(zhì)不足時(shí)，人體可能會(huì)有這6個(gè)表現(xiàn)

　　1、總想吃甜的。減脂期間，如果總想吃甜的，可能是你缺蛋白質(zhì)了。蛋白質(zhì)其中一個(gè)非常重要的功能就是保持血糖的平衡穩(wěn)定，若是人體缺乏蛋白質(zhì)的話，很可能就會(huì)造成血糖的波動(dòng)較大，此時(shí)人體對(duì)于糖類食物就會(huì)十分的渴望，總是想要吃甜的東西。糖類是造成肥胖的主要原因之一，蛋白質(zhì)含量過低早期雖不會(huì)有大問題，但隨著消耗的增加，對(duì)于人體來說負(fù)擔(dān)也是很大的。減肥的同時(shí)，一定要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

　　2、體重變化大。如果蛋白質(zhì)攝入的太少，但是熱量充足的話，說明你消化不太好。如果蛋白質(zhì)和熱量攝入都很少的，身體會(huì)將蛋白質(zhì)作為能量使用，此時(shí)人就會(huì)有日漸消瘦的現(xiàn)象。但也有人會(huì)體重飆升，身體的代謝率降低，以此來保證正常的活動(dòng)。

　　3、肌肉變松弛。在減肥的過程當(dāng)中，如果不注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的話，減掉脂肪的同時(shí)，肌肉的張力也會(huì)減弱。攝入足夠的蛋白質(zhì)，能預(yù)防肌肉變松，這也是為什么健康人士需要喝大量蛋白粉的原因。若是蛋白質(zhì)不夠的話，身體就需要很大的時(shí)間去修復(fù)受傷的肌肉組絹，肌肉的老化速度過快。

　　4、大量脫發(fā)。如果頭部得不到充足的營(yíng)養(yǎng)素，就會(huì)造成發(fā)絲變細(xì)，進(jìn)而導(dǎo)致頭發(fā)大量的脫落，而這其中的原因，跟蛋白質(zhì)不足也是有著很大的關(guān)系的，蛋白質(zhì)是建構(gòu)所有細(xì)胞的原料，毛囊也不例外。如果近期頭發(fā)有大量脫落的情況，很可能就說明你體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足了，需要及時(shí)的調(diào)理改善。

　　5、免疫力下降。身體素質(zhì)差，一個(gè)小感冒也很難抗過去的話，很可能就說明你的免疫系統(tǒng)出了問題了。當(dāng)體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足，免疫力也會(huì)受到影響，身體很容易有小毛病出現(xiàn)。

　　6、注意不集中。平時(shí)若總是無精打采的，人看上去沒精神，可能也跟蛋白質(zhì)不足有關(guān)。當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)的話，人的警覺性也會(huì)降低，此時(shí)很易有注意力不集中的表現(xiàn)。