每人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)？蛋白質(zhì)攝入不足的表現(xiàn)有哪些

　　減肥健身是現(xiàn)在很多人的日常，很多人為了減肥都會(huì)節(jié)食或斷食，然而蛋白質(zhì)的攝入不足不僅不利于減肥，反而會(huì)容易長胖你知道嗎。對(duì)于想要增肌的人來說蛋白質(zhì)的攝入更是至關(guān)重要，因此很多增肌的人都會(huì)吃蛋白粉。那么每人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)？蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)有哪些表現(xiàn)？本篇文章我們就一起來了解一下。

　　你每天到底需要攝取多少蛋白質(zhì)？這里有個(gè)公式，不妨算一下看看是否達(dá)標(biāo)了。

　　體重公斤數(shù)乘以運(yùn)動(dòng)量，就是你每日所需蛋白質(zhì)攝取量�；顒�(dòng)量低的人，用體重乘以0.8，譬如說電腦族、司機(jī)等；活動(dòng)量中等的人，用體重乘以1.3；活動(dòng)強(qiáng)度比較高的人，也就是通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，需要的蛋白質(zhì)就比較多了，用體重乘以1.8。以此來計(jì)算得出，平時(shí)吃的蛋白質(zhì)有沒有足夠。