啞鈴可以瘦手臂嗎?啞鈴瘦手臂動(dòng)作有哪些?

　　動(dòng)作五：站姿啞鈴彎舉

　　鍛煉肱二頭肌

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定，在彎舉和下放還原過程中，大臂始終固定不動(dòng)

　　動(dòng)作六：俯身啞鈴臂屈伸

　　鍛煉肱三頭肌

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程腰背挺直，肱三頭肌發(fā)力向后伸展時(shí)，要到手臂完全伸直并稍停以后再還原。

　　以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12-20次，每次做3-5組，就可以滿足我們?nèi)粘��?duì)于上半身塑形的需求。但要想出效果，還需要持之以恒的堅(jiān)持。