什么方法減肥最有效？谷歌年度十大飲食減肥法排行榜
7. 杜布羅飲食法 (Dubrow Diet)
由電視明星 Heather Dubrow 和丈夫 Terry Dubrow 提出，與間歇性斷食法相似，靠限制進食窗口來控制卡路里攝取量。與間歇性斷食法不同，在8小時進食窗口過后，還可以繼續(xù)吃東西，可以吃堅果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精飲品也可以喝。
另外，飲食法還要求早上空腹做運動。但這個方法的效果因人而異，早前美國營養(yǎng)學期刊就表示，早上空腹做運動有機會因血糖下降而造成體力不支。所以不習慣空腹做運動的朋友如果想以這個方法減肥，一定要量力而爲。
6. GOLO 飲食法
GOLO飲食法所針對的是因為壓力和焦慮所引起的荷爾蒙失調。營養(yǎng)學雜志《食慾》于2014發(fā)布了一項研究，發(fā)現(xiàn)肥胖羞辱會令人長期處于高壓狀態(tài)。而高壓會令身體釋放更多壓力荷爾蒙 (Cortisol) ，令食慾增加，同時亦可能令人靠進食高糖分食物來減壓，導致卡路里攝取量增加，令肥胖的問題加劇。同時壓力下失眠會令身體瘦體素 (Leptin) 下降，類生長激素 (Ghrelin) 增加，導致身體不斷發(fā)出饑餓信息，引致過度進食的問題。
GOLO飲食法要求每天進食1300-1800卡路里，減少卡路里攝取量就可以達至健康減脂的效果。運動方面，飲食法鼓勵每天做15分鐘運動或每星期做105分鐘的高強度間歇性運動。
飲食法要求人服用一種名爲GOLO Release的補充品，含有多款植物提煉物和礦物質，聲稱可以幫助調節(jié)血糖水平和減低食慾。
但要注意的是現(xiàn)時未有任何受到同行評議的研究指出GOLO飲食法比起其他飲食法優(yōu)越，同時GOLO Release的成效未經證實，想嘗試的朋友最好也是先咨詢醫(yī)生的意見。
5. 生酮飲食法
生酮飲食法已經流行了多年，上年更是全年最多人搜尋的飲食法第一位。生酮飲食法主張將碳水化合物的攝取量降低至全日總卡路里的5%，攝取一般分量的蛋白質和大量的脂肪去補充所需要的卡路里。有些人還會加入不同的生酮營養(yǎng)補充品一同食用，加速燃燒脂肪的效率。
但要注意的是，生酮飲食未必適合每一個人。減少了碳水化合物的攝取，身體會排出大量水分，而排水的過程中會連帶鉀、鎂、鈉等的電解質一同排出，引起所謂的生酮不適癥，引發(fā)頭痛、暈眩、惡心等癥狀。
