什么方法減肥最有效？谷歌年度十大飲食減肥法排行榜
7. 杜布羅飲食法 (Dubrow Diet)
由電視明星 Heather Dubrow 和丈夫 Terry Dubrow 提出，與間歇性斷食法相似，靠限制進(jìn)食窗口來控制卡路里攝取量。與間歇性斷食法不同，在8小時(shí)進(jìn)食窗口過后，還可以繼續(xù)吃東西，可以吃堅(jiān)果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精飲品也可以喝。
另外，飲食法還要求早上空腹做運(yùn)動(dòng)。但這個(gè)方法的效果因人而異，早前美國營養(yǎng)學(xué)期刊就表示，早上空腹做運(yùn)動(dòng)有機(jī)會(huì)因血糖下降而造成體力不支。所以不習(xí)慣空腹做運(yùn)動(dòng)的朋友如果想以這個(gè)方法減肥，一定要量力而爲(wèi)。
6. GOLO 飲食法
GOLO飲食法所針對(duì)的是因?yàn)閴毫徒箲]所引起的荷爾蒙失調(diào)。營養(yǎng)學(xué)雜志《食慾》于2014發(fā)布了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)肥胖羞辱會(huì)令人長期處于高壓狀態(tài)。而高壓會(huì)令身體釋放更多壓力荷爾蒙 (Cortisol) ，令食慾增加，同時(shí)亦可能令人靠進(jìn)食高糖分食物來減壓，導(dǎo)致卡路里攝取量增加，令肥胖的問題加劇。同時(shí)壓力下失眠會(huì)令身體瘦體素 (Leptin) 下降，類生長激素 (Ghrelin) 增加，導(dǎo)致身體不斷發(fā)出饑餓信息，引致過度進(jìn)食的問題。
GOLO飲食法要求每天進(jìn)食1300-1800卡路里，減少卡路里攝取量就可以達(dá)至健康減脂的效果。運(yùn)動(dòng)方面，飲食法鼓勵(lì)每天做15分鐘運(yùn)動(dòng)或每星期做105分鐘的高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。
飲食法要求人服用一種名爲(wèi)GOLO Release的補(bǔ)充品，含有多款植物提煉物和礦物質(zhì)，聲稱可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平和減低食慾。
但要注意的是現(xiàn)時(shí)未有任何受到同行評(píng)議的研究指出GOLO飲食法比起其他飲食法優(yōu)越，同時(shí)GOLO Release的成效未經(jīng)證實(shí)，想嘗試的朋友最好也是先咨詢醫(yī)生的意見。
5. 生酮飲食法
生酮飲食法已經(jīng)流行了多年，上年更是全年最多人搜尋的飲食法第一位。生酮飲食法主張將碳水化合物的攝取量降低至全日總卡路里的5%，攝取一般分量的蛋白質(zhì)和大量的脂肪去補(bǔ)充所需要的卡路里。有些人還會(huì)加入不同的生酮營養(yǎng)補(bǔ)充品一同食用，加速燃燒脂肪的效率。
但要注意的是，生酮飲食未必適合每一個(gè)人。減少了碳水化合物的攝取，身體會(huì)排出大量水分，而排水的過程中會(huì)連帶鉀、鎂、鈉等的電解質(zhì)一同排出，引起所謂的生酮不適癥，引發(fā)頭痛、暈眩、惡心等癥狀。
