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跑步減肥姿勢(shì)規(guī)范最重要 跑步減肥的正確動(dòng)作

2020-01-19 14:52:22來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

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  很多MM都覺得自己胖,于是想通過跑步鍛煉來(lái)達(dá)到消脂的目的,但又沒有掌握正確的跑步方法,由此導(dǎo)致體重不減反增。那怎樣跑步才對(duì)呢?MM們速get以下跑步方法吧:

  1、身體挺直

  身體挺直,不要駝背,保持勻稱呼吸,步幅要協(xié)調(diào)。跑動(dòng)時(shí),左右晃動(dòng)幅度不要太大,不然會(huì)增加阻力。

  2、前后擺臂

  跑步時(shí),擺臂是很重要的,如果沒有掌握正確的擺臂方法,受到的阻力會(huì)增大,通常,左右擺動(dòng)不要超過身體中線,上下擺動(dòng)不要高過胸部比較合適。另外,擺動(dòng)手臂過程中,應(yīng)盡量保持手指放松。

  3、頭肩穩(wěn)定

  頭部和肩膀要保持穩(wěn)定,眼看前方,若平時(shí)久坐辦公室,肩膀僵硬,可適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng),先活動(dòng)肩膀。

  4、輕輕握拳

  雙手自然輕握,前臂肌肉緊繃,跑動(dòng)時(shí),不要拿著手機(jī)、飲料等物品,不然會(huì)影響身體平衡。

  5、步伐短小

  步伐不要太大,每次落腳點(diǎn)都要位于身體前方,如果突然加大步伐,需調(diào)整身體,不然很容易導(dǎo)致跟腱受傷。

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