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跑步標(biāo)準心率如何確定？跑步最佳心率計算方法

2020-06-24 15:27:30來源：四海網(wǎng)綜合

現(xiàn)在很多人都有健身減肥的習(xí)慣，但是很多人健身減肥卻經(jīng)常達不到很好的效果，想要達到很好的效果呼吸和心率的控制是非常重要的。心率是運動強度的一個重要指標(biāo)，那么跑步的時候什么心率是適合自己的呢？本篇文章小編就為大家?guī)砹藰?biāo)準跑步心率的計算方法，供大家參考。

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　　1．測量自己普通狀態(tài)下的心率鍛煉者可以把手放在橈動脈（手腕橈骨側(cè)面）、頸動脈（鎖骨上方）或者胸部左側(cè)心臟跳動的地方，保持精神放松，心情平靜，計數(shù)出1分鐘的脈搏跳動的次數(shù)或者心臟跳動的次數(shù)，這就是鍛煉者普通狀態(tài)下的心率。

　　2．計算自己的最大心率根據(jù)有氧運動專家對大量的數(shù)據(jù)進行分析研究，發(fā)現(xiàn)心率與年齡有著密切的關(guān)系，隨著年齡的增長，最大心率逐漸降低。有效心率最簡單的算法就是：

　　男性最大心率＝205－年齡

　　女性最大心率＝220－年齡

　　例如，40歲的男性的最大心率＝205－40＝165次／分鐘

　　40歲的女性的最大心率＝220－40＝180次／分鐘

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