中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著 學(xué)業(yè)壓力是不可忽視的重要因素

　　心理健康素養(yǎng)技能不達(dá)標(biāo)是研究生群體的普遍現(xiàn)象

　　陳祉妍告訴記者，抑郁、焦慮水平與心理健康素養(yǎng)技能顯著相關(guān)。研究生群體的心理健康狀況也反映出，在我國(guó)即使是高學(xué)歷群體，也存在心理健康素養(yǎng)技能不達(dá)標(biāo)的問(wèn)題。對(duì)研究生群體而言，要提升情緒覺(jué)察、分心術(shù)、認(rèn)知重評(píng)和人際支持技能，這對(duì)于降低抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)十分必要。

　　陳祉妍解釋說(shuō)，情緒覺(jué)察是指一個(gè)人能夠覺(jué)察到自己出現(xiàn)負(fù)面情緒或有情緒波動(dòng)的能力。“有時(shí)候人對(duì)自己情緒的感知很遲鈍，比如說(shuō)有的人明明很不滿(mǎn)，但他自己卻不知道，甚至也不知道為什么不滿(mǎn)，只是表現(xiàn)得比較暴躁；有的人情緒很低落，已經(jīng)達(dá)到抑郁癥的臨床界限，但他只是感覺(jué)自己沒(méi)有力氣學(xué)習(xí)和工作，無(wú)論做什么事都很累，卻覺(jué)察不出自己有負(fù)面情緒。情緒覺(jué)察是情緒調(diào)控的基礎(chǔ)，要先發(fā)現(xiàn)自己有情緒波動(dòng)，然后才能夠進(jìn)行情緒調(diào)控。”陳祉妍說(shuō)。

　　陳祉妍介紹，在情緒覺(jué)察的基礎(chǔ)上進(jìn)行情緒調(diào)控，最常用的技能是分心術(shù)。“一件事情如果越想越煩，就去做點(diǎn)兒別的事情，讓自己分心。不要在煩悶的事情上鉆牛角尖，讓自己陷入痛苦。”

　　認(rèn)知重評(píng)是心理學(xué)家最為推薦的一種情緒調(diào)控的方法。“就算讓自己分心，煩心事也還在那里。如果對(duì)這件事認(rèn)識(shí)沒(méi)有提高，再想起來(lái)還是會(huì)煩躁。”陳祉妍說(shuō)，“認(rèn)知重評(píng)指的是一個(gè)人的想法產(chǎn)生了調(diào)整，對(duì)一件事能夠重新認(rèn)識(shí)，重新評(píng)價(jià)。比如說(shuō)原來(lái)認(rèn)為非常糟糕的事情，調(diào)整想法后看到有壞的一面，也有好的一面，情緒就會(huì)得到緩解。這是情緒調(diào)控最科學(xué)的方法之一。”

　　人際支持是很多人在日常生活中都會(huì)很自然用到的調(diào)控情緒的方法。有些人一有煩惱就會(huì)跟別人傾訴，請(qǐng)人幫忙支招兒，有些人會(huì)跟朋友喝酒吃飯，這些都有助于情緒的緩解。但也有些人會(huì)憋在心里，缺乏向人傾訴或找人陪伴的渠道，這些人緩解情緒就很困難。

　　陳祉妍指出，在尋求人際支持方面，研究生群體有著特殊之處。對(duì)一般人群而言，最強(qiáng)的人際支持往往是親人和朋友，但是對(duì)研究生來(lái)說(shuō)，最強(qiáng)大的支持來(lái)自導(dǎo)師。研究生與導(dǎo)師的關(guān)系是影響其心理健康的重要因素。陳祉妍在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)師跟學(xué)生溝通的頻率越高，學(xué)生對(duì)師生關(guān)系的滿(mǎn)意度也就越高�？傮w而言，大部分學(xué)生對(duì)一周一次的溝通頻率比較滿(mǎn)意。導(dǎo)師帶的學(xué)生比較少，跟學(xué)生的關(guān)系就會(huì)相對(duì)更緊密。當(dāng)一個(gè)導(dǎo)師帶十幾個(gè)甚至幾十個(gè)學(xué)生時(shí)，學(xué)生從導(dǎo)師那里得到的指導(dǎo)和交流就會(huì)少很多。