每天6分鐘怎么鍛煉腹肌

　　1、球上卷腹，將下背、臀部平放在球上，雙膝彎曲成90度，雙腳平行落在地板上。雙手交叉放在頸后托住頭。卷起軀干，胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始終貼在球上。下落回起始位置，重復(fù)動(dòng)作。次數(shù)：15次組數(shù)：3-5組。

　　2、交替觸腳跟，仰臥在地板上，雙腿屈膝，雙腳分開10-24英寸。手臂伸直放在身體兩側(cè)。向上卷起軀干3-4英寸，右手觸碰右腳跟一次，回到中間，左手觸碰左腳跟一次。始終保持下背部貼緊地面，重復(fù)上述動(dòng)作。次數(shù)：15次組數(shù)：3-5組。

　　3、屈膝Ｖ字卷起，仰臥在地板上，手臂伸直放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝抬起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行。卷起軀干使胸腔靠近雙膝，保持手臂平行于地板。重復(fù)動(dòng)作。次數(shù)：15次組數(shù)：3-5組。

　　4、自重卷腹，仰臥在地板上，雙腿屈膝抬起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙手交叉放在頸后托住頭。卷起并旋轉(zhuǎn)軀干，使左肘與右膝靠近，至互相觸碰。左肘右膝落回到起始位置，同時(shí)，旋轉(zhuǎn)軀干向相反方向，使右肘與左膝相觸。重復(fù)動(dòng)作，次數(shù)：15次組數(shù)：3-5組。