騎自行車(chē)姿勢(shì)腳怎么放

　　1、用腳后跟踩踏板

　　用腳后跟踩踏板，由于受力部位的限制，基本上腳腕關(guān)節(jié)不能活動(dòng)。因此控制腕關(guān)節(jié)的肌肉群不能在騎行中充分發(fā)揮它們的力量。在長(zhǎng)距離騎行時(shí)，腕部肌肉不僅不能發(fā)揮它們的力量，還可能由于長(zhǎng)時(shí)間緊張而引起抽筋。所以，這可能是一個(gè)不正確的姿勢(shì)。

　　2、用腳掌中部踩踏板

　　在這個(gè)姿勢(shì)中，腕關(guān)節(jié)處于一定程度的活動(dòng)狀態(tài)，也不會(huì)導(dǎo)致腕部需盡力使腳前部保持一定的角度。多數(shù)在城市里的騎車(chē)族大都采用了這個(gè)姿勢(shì)。相對(duì)來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)比較省力的姿勢(shì)，但是這個(gè)姿勢(shì)不利于調(diào)動(dòng)全部下肢肌肉參與騎行運(yùn)動(dòng)。下肢由于不能全部伸展，自然也沒(méi)有機(jī)會(huì)爆發(fā)其全部力量。而且腳中部要用力必須降低座位，遇到顛簸不平的路面，人會(huì)不舒服。

　　3、用腳尖踩踏板

　　用腳尖可以訓(xùn)練自己高踏頻，有助于乳酸的疏導(dǎo)。不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間蹬踏，容易疲勞。

　　4、用前腳掌踩踏板

　　這個(gè)姿勢(shì)可以使腳的上下擺動(dòng)幅度增大，從而跟腱拉動(dòng)小腿后側(cè)的肌肉運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)肌肉群運(yùn)動(dòng)。不會(huì)感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般鎖踏的設(shè)計(jì)都是鎖鞋扣在前腳掌的。不過(guò)這對(duì)小腿的肌肉力量要求較高，騎行時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感到小腿酸痛。前腳掌騎就不一樣，它相當(dāng)于在車(chē)上裝了一個(gè)減震彈簧，遇到顛簸的地方不至于整個(gè)人都顛。