120斤減到110斤需要多久

　　給大家一個參考速度：一個月減重2-4公斤或者初始體重的4%。科學(xué)減肥的話大概需要2-3個月時間。

　　1.無法堅持一生保持運動的人：就不要去健身房減肥，因為一旦停下來會更胖！只能靠一天吃兩頓+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必須吃米飯，不吃米飯不行，主要還是控制油量攝入就行了。慢慢就會看到變化。

　　2.可以運動伴隨終生的人：先健身房有氧啥的全部每天堅持下來，同時配合健康無油飲食，拒絕夜宵。瘦下來一截后，再去普拉提塑形。徹底瘦下來后，飲食恢復(fù)正常，如果上一頓多吃了下一頓就少吃或者不吃，但運動不減，保持身材。

　　還是挺大的。

　　鍛煉半個月體重沒有變化，但是塑形效果還是有一點兒，大基數(shù)的集美還是建議先減脂控制飲食，先通過飲食控制來減少基數(shù)，我來健身房的時候已經(jīng)算小基數(shù)啦，21天養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，非常喜歡的一句話，自律使我自由，自律也是吃苦的一種，當你把鍛煉變成日常也就不叫吃苦了，它變成了你生活的一部分。

　　我是35min的有氧+60mim的無氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練因為有教練所以不能偷懶，有氧就是給自己定個目標，把目標分段，比如跑十分鐘休息一分鐘，來回三次，這樣就比較能堅持，休息的時候可以喝點電解質(zhì)水來補充體力，做什么都是堅持最重要??

　　我看了很多紀錄片、科普文章、書，也問了醫(yī)生，要選擇最適合我的方法。

　　所以這個考慮的過程是不能省的。

　　方法對了才容易堅持。

　　后來選了三個方法，一個是ema易型，一個是游泳，一個是爵士舞(在家跳)。

　　ema易型是靠機器，大城市都有，站立不動，對抗發(fā)力，就可以減到一千卡。

　　游泳有點麻煩，需要換衣服，而且一般都很冷 ，但我找到了一個又可以泡澡曬太陽又可以游泳的地方，順便三伏曬背，倒是養(yǎng)生舒服起來。

　　爵士最靠譜，在臥室一插門，把音樂放起來，露出肚子(腹肌/肚腩)，然后開心地跳。如果一開始不會，可以在MV上學(xué)或者有很多教學(xué)小視頻，學(xué)得差不太多就可以了。畢竟也不是為了跳給別人看，只是為了開心減肥。慢慢就能看到肚腩變小，輪廓明顯。

　　現(xiàn)在我這種體脂還肯定看不到腹肌，早著呢。但這個可以輕松保持。

　　運動完對食量的影響是，不想吃飯。但過三四個小時，就餓得想吃天。所以，最好的運動時間是晚餐前一個小時。也就是說一下班就運動。這樣晚餐就會吃得很少，自然就瘦了。

　　瘦的核心要義是吃得比用得少。

　　用的卡路里里面，最大一部分是人的自然代謝。所以，開心點運動吧，畢竟這雖然重要但不是最重要的