減肥最好的粗糧排名

　　1、燕麥

　　燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠增加胃腸道的蠕動的同時，也能夠帶來很強的飽腹感，雖然熱量高，但是可以減少食用量，例如米飯和燕麥，兩者的熱量差不多，但是燕麥帶來的飽腹感強，食用量比較少，攝入的熱量比較少，所以是在不餓肚子的情況下減少了熱量攝入，是減肥的首選食物。其次就是燕麥屬于粗糧，粗糧是低IG食物，能夠不讓血糖升高的那么快，從而可以很好的控制食欲，能夠減少高熱量食物的攝入，從而起到減肥效果。

　　2、玉米

　　100克玉米，熱量112千卡，含纖維素2.9克，雖然吃玉米和米飯的熱量相差不大，不過玉米比米飯飽腹感強一些，吃后對體內血糖的影響也較少，而且由于富含膳食纖維，吃后在腸胃內停留的時間，可維持的飽腹感也較長，不容易覺得餓，這也是減肥推薦吃玉米替代米飯的原因。

　　3、紅薯

　　紅薯膳食纖維和淀粉含量豐富，食用飽腹感會更強一些，相比平時吃米飯來說，會攝入更少的量，但達到的飽腹感是一樣的；紅薯熱量比米飯低，在飽腹的基礎上由于量少了，自然熱量也會相對減少；同時紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分，可促進腸胃蠕動，加快排便，幫助食物消化和脂肪的代謝排出，有利于減肥。