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仰臥起坐和平板支撐哪個練腹肌

2021-11-10 21:23:35來源:四海網(wǎng)綜合

  其實在日常的身體鍛煉中,有很多可以選擇的運動,比如:平板支撐、卷腹,這兩種運動大家有沒有做過呢?仰臥起坐和平板支撐哪個更好呢?

  仰臥起坐和平板支撐哪個好

  兩者都不錯。 仰臥起坐和卷腹都能有效鍛煉腹部肌肉,加強核心穩(wěn)定性。仰臥起坐相對卷腹難度會更低一點,初級鍛煉者或腹部肌肉薄弱者可以選擇先進行仰臥起坐,再開始平板支撐。

  仰臥起坐和平板支撐哪個練腹肌

  建議根據(jù)自身情況,將兩者相結(jié)合。 初級鍛煉者在初期先通過仰臥起坐來鍛煉,逐漸找到腹部肌肉的感覺,強化腹部肌肉,后期再進行平板支撐鍛煉更安全有效。而有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,可以選擇直接進行平板支撐,也可以平板支撐和仰臥起坐相結(jié)合,能刺激到更多部位,同時增加健身的趣味性。

  仰臥起坐和卷腹哪個效果好

  1、卷腹鍛煉腹肌的效果更好:卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發(fā)力,使得上背部離地。因此,卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

  2、仰臥起坐鍛煉髖腰肌的效果更好:仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的一項運動,特別是坐起的時候主要是依靠髖腰肌發(fā)力,因此仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。

  仰臥起坐能減啤酒肚嗎

  有一定的效果。 消除啤酒肚最好的方式就是養(yǎng)成好的運動習(xí)慣,減掉肚子上的脂肪,而仰臥起坐能鍛煉、刺激腹部肌肉,還能帶動全身大部分的肌肉運動,可以起到一定的燃脂效果,能很好的消耗腹部脂肪,而且做仰臥起坐還能刺激腸胃蠕動,加速體內(nèi)的毒素、廢棄物的排出,這些對于減去啤酒肚都是有幫助的。

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