體育鍛煉的主要方法

　　1、反復(fù)鍛煉法：反復(fù)鍛煉法是在相對(duì)固定的條件下按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)訓(xùn)練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后間隔1～2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質(zhì)，也有助于增強(qiáng)下肢力量。

　　2、負(fù)重鍛煉法：負(fù)重練習(xí)法是負(fù)載重物所進(jìn)行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應(yīng)按照一定的重量、次數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)等要求去進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　3、循環(huán)鍛煉法：循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項(xiàng)目由不同種類的動(dòng)作，不同效果的訓(xùn)練手段，多個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)組成，通過鍛煉把不同功能的體育項(xiàng)目組合在一起以達(dá)到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標(biāo)，形成一種系統(tǒng)的讓全身都得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法。

　　4、間歇鍛煉法：間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息，用來減少運(yùn)動(dòng)量或降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

　　5、變換鍛煉法：變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發(fā)體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高鍛煉者的情緒，強(qiáng)化鍛煉意向，強(qiáng)化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。