我們?cè)撊绾握�確跑步

　　1、正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)為上體稍微前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，雙手握空拳，落地時(shí)前腳掌著地。這樣會(huì)減少落地的沖擊力對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的傷害，提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力。這一條也可能是最老、最被體積的避免損傷的建議，但仍然是最好的建議：千萬(wàn)不要為了彰顯自我毅力而忍著疼痛跑步。如果你能做到，便能把它們消滅在萌芽狀態(tài)。

　　2、大部分跑步損傷不會(huì)莫名其妙地出現(xiàn)，也不會(huì)趁你不備而突然發(fā)難。它們會(huì)發(fā)出信號(hào)——疼痛、酸痛、持續(xù)的痛，但是否采取措施卻取決于你。但這時(shí)很多跑者經(jīng)常會(huì)犯糊涂，想硬撐過(guò)去。但最終受重傷的反而是自己！一個(gè)是注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦？不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當(dāng)然，也要學(xué)會(huì)注意休息，練得太多也不好。