高抬腿100個(gè)消耗熱量

　　高抬腿這個(gè)運(yùn)動(dòng)在上學(xué)期間是每個(gè)都會(huì)進(jìn)行的項(xiàng)目，大家是否還有印象呢？那么高抬腿有沒(méi)有減肥的效果呢？

　　能夠減肥。高抬腿達(dá)到一定的活動(dòng)量是能夠減肥的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，從而避免脂肪囤積，對(duì)減肥有所幫助，但是光靠高抬腿減肥的效果并不明顯，還需搭配有氧運(yùn)動(dòng)、合理飲食、正確休息等，這樣減肥的效果才有所提升。

　　高抬腿有兩種，一種是原地高抬腿，一種是高抬腿跑，平時(shí)我們?cè)诩揖毩?xí)的話(huà)，原地高抬腿就可以了。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，一次做100個(gè)比較困難，可以分組練習(xí)，每組二十個(gè)，每天做三組，再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果每天能夠做100個(gè)，大概可以消耗500大卡的熱量，燃脂效果還是比較好的。

　　主要是看每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)高抬腿，并注意熱量的攝入，那么半個(gè)月或一個(gè)月后會(huì)有明顯的效果，另外，建議分3組做高抬腿，每一組堅(jiān)持5-10分鐘即可，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)給肌肉造成影響。

　　當(dāng)我們想通過(guò)做高抬腿瘦身減脂時(shí)，首先需要注意動(dòng)作的規(guī)范性，腿抬高到和地面平行，同時(shí)小腿是和地面垂直的狀態(tài)。動(dòng)作規(guī)范了，就算次數(shù)做得比較少，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量也是很可觀(guān)的。因此，做高抬腿不要盲目追求次數(shù)，動(dòng)作做對(duì)是首要的。如果膝關(guān)節(jié)存在病癥，并不建議做高抬腿，可以選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉壓力比較小。