立定三級跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

　　1、動作要領(lǐng)，動作要領(lǐng)是在預(yù)備的時(shí)候兩只腳要平行站著，并且要與肩同寬。

　　2、第一跳后，開始第一跳后，兩只手臂從后往前帶動上半身快速前擺，雙腳同時(shí)用力蹬地，下落時(shí)注意大腿發(fā)力。

　　3、第一跳落地后第二跳起跳時(shí)，第二跳在第一跳落地后，擺動腿屈膝提拉式往前擺動到大腿接近水平方位，保持騰空的步伐姿勢往前滑行。

　　4、第三跳跳的時(shí)候，第三跳要保持騰空時(shí)候的平行穩(wěn)定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳躍即可。

　　5、訓(xùn)練主要內(nèi)容，訓(xùn)練主要是單足跳前進(jìn)、收腹跳、和跳躍高度的練習(xí)，這樣才會跳得更好。