素食主義怎么減肥

　　有很多人為了身體都會(huì)選擇用吃素的方式來(lái)控制飲食，那這吃素是真的可以達(dá)到減肥的效果嗎？素食主義者應(yīng)該怎么減肥才好？

　　素食不是節(jié)食或者絕食，短期內(nèi)不至于生病。很多人長(zhǎng)期素食的哈。但素食攝取的熱量大于每天消耗的熱量，照樣減不了肥。所以素食和減肥真的是無(wú)直接聯(lián)系。只是說(shuō)少肉少油等可能熱量會(huì)低一點(diǎn)。

　　素食主義者減肥一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式。在平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行跳繩或者是慢跑，能夠很好的燃燒身體的脂肪，起到了幫助減肥的功效，但是這種方式會(huì)比較辛苦，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠看到一些效果.

　　素食高蛋白飲食的其中一個(gè)主要構(gòu)成部分是非肉食蛋白質(zhì)來(lái)源。在這種飲食中，建議用雞蛋替代肉類產(chǎn)品。雞蛋是一種能與肉食，家禽或魚(yú)相媲美的蛋白質(zhì)來(lái)源。當(dāng)然，還可以把乳制品當(dāng)做素食者的蛋白質(zhì)和鈣的來(lái)源。但不吃雞蛋或乳制品的嚴(yán)格素食主義者只能尋找其它蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　對(duì)吃素的人來(lái)說(shuō)，大豆或豆制品是非動(dòng)物蛋白質(zhì)的常見(jiàn)建議來(lái)源。大豆還能加工成質(zhì)地和口感與肉類食品很相似的食品，并能提供蛋白質(zhì)。此外，還可以用豆?jié){或豆奶替代乳制品。

　　素食高蛋白飲食通常在限制碳水化合物的情況下，增加蛋白質(zhì)消費(fèi)量。不過(guò)，在素餐蛋白質(zhì)來(lái)源也包含大量碳水化合物的情況下，較難做到這一點(diǎn)，因此具體做法還取決于遵循的飲食計(jì)劃。蛋白質(zhì)和碳水化合物的素食來(lái)源包括豆類，堅(jiān)果，種子和全谷物等，同時(shí)避免糖，白面粉，酒精或其它碳水化合物含量高的低蛋白質(zhì)食物。

　　吃素和喝酒沒(méi)什么直接關(guān)系，但是久還是要少喝或者不喝的。經(jīng)常吃肉或者吃素都不好，最好是做到葷素合理搭配。每天吃2兩肉類，1斤~2斤蔬菜，包括菌類食物和瓜茄類。喜歡吃素的人，最好不要純素食，每天吃個(gè)雞蛋，喝點(diǎn)牛奶，如果純素食，每天最好吃些豆類或者發(fā)酵食品。