拉伸在運(yùn)動(dòng)多久后做比較好

　　做完拉伸運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)變得舒服一些的，但是我這做完拉伸之后為什么會(huì)感覺到腰疼的？拉伸要在運(yùn)動(dòng)完多久之后做比較好？

　　拉伸運(yùn)動(dòng)后腰部疼痛多考慮是肌膜炎所引起的相關(guān)癥狀。 這種情況下，一般來說，建議患者以休息為主，同時(shí)加以熱敷，一般相關(guān)癥狀是可以緩解。如果相關(guān)癥狀沒有緩解的情況下，可以考慮行局部的痛點(diǎn)封閉治療，可以運(yùn)用貝塔米松加羅哌卡因進(jìn)行局部注射，一般來說，起效快恢復(fù)快，為絕大多數(shù)患者所接受。第二個(gè)方面，多考慮是腰椎間盤突出所引起的相關(guān)癥狀，這種情況下，一般來說建議患者避免久坐，建議行腰椎正側(cè)位片、腰椎核磁，明確相關(guān)診斷，如果癥狀重，一般先以保守治療為主，必要時(shí)考慮手術(shù)治療。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后要15分鐘以后進(jìn)行拉伸。拉伸分為動(dòng)態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸和彈性拉伸，一般運(yùn)動(dòng)后迅速靜態(tài)拉伸，拉伸的好處使肌肉恢復(fù)初長度，增加柔韌性，緩解運(yùn)動(dòng)后的延遲性酸痛，增加肌肉力量改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度等。

　　運(yùn)動(dòng)后至少要半個(gè)小時(shí)之后才能吃東西的，不然的話很容易引起胃腸道不好的，而且運(yùn)動(dòng)完之后也不能馬上喝水的，很容易得肺病的，一次性也不要吃的太多。

　　肩部拉伸1：上半身要挺直的坐著或者站著都可以，單手放在頭部的另一側(cè)（用右手就放在頭部的左側(cè)）輕輕的往手這一側(cè)掰頭部，掰到一定角度的時(shí)候堅(jiān)持5秒。然后換另一側(cè)

　　肩部拉伸2：身體挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前畫圓5圈后等3秒，肩部在向后畫圓5圈。

　　腿部拉伸動(dòng)作1：筆直的站著，右小腿往后抬，大腿不動(dòng)，然后用右手抓住右腳稍微用力往上抬，大腿不動(dòng)，抬到最高處堅(jiān)持5秒，換另一側(cè)。

　　腿部拉伸動(dòng)作2：這個(gè)很簡單了，就是找一個(gè)偏高的地方壓腿，上半身要往壓的那條腿上靠，貼到腿以后堅(jiān)持5秒，換另一側(cè)

　　5背部拉伸動(dòng)作：雙手抓著高處（單杠 ，龍門架都行），雙腳向后退兩步，上半身往下壓，腿部不動(dòng)。壓到極限以后小幅度的重復(fù)抬起下壓的動(dòng)作5次（要有節(jié)奏）