打籃球?yàn)槭裁磿?huì)腰疼

　　很多人打籃球就是為了減肥，而且很多人也證實(shí)了打籃球是有效的，那么打籃球能不能減肚子呢？打籃球?yàn)槭裁磿?huì)腰疼呢？

　　打籃球可以減肚子，要知道打籃球本身就是一個(gè)全身的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和靈活性都有非常好的作用。通過打籃球來達(dá)到體育鍛煉的目的非常好，但要保護(hù)好關(guān)節(jié)，無論是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，還是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，都要做好保護(hù)。如果原來沒有打過籃球，突然想用籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥塑形的效果，一定要在運(yùn)動(dòng)之前做好健身放松的動(dòng)作，也就是所說的熱身活動(dòng)，這樣在做籃球訓(xùn)練的時(shí)候才能保證自己盡量不受傷。

　　1、沒有充分熱身：沒有進(jìn)行充分的熱身，會(huì)使得身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動(dòng)開，一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大：籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負(fù)荷的范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。

　　3、運(yùn)動(dòng)量過大：大運(yùn)動(dòng)量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時(shí)得到分解排出體外的話，就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。

　　4、用力過度：在打籃球時(shí)，為了搶球或是運(yùn)球給隊(duì)友，動(dòng)作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動(dòng)范圍，都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。

　　1、冷敷處理：如果在打籃球過程中，因動(dòng)作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內(nèi)，對(duì)腰部進(jìn)行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處�？梢员苊饩植垦�管擴(kuò)張，起到消腫止痛的作用。

　　2、活動(dòng)腰部：在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話，可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦�伸，扭扭腰、活�?dòng)活動(dòng)腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。

　　3、熱敷腰部：由于籃球運(yùn)動(dòng)使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。

　　1、打籃球的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要循序漸進(jìn)，不要一下子突然增加大的運(yùn)動(dòng)量，那樣身體各個(gè)部位會(huì)難以適應(yīng)，從而產(chǎn)生各種不適癥狀。

　　2、籃球運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰部也要活動(dòng)到位。

　　3、不要強(qiáng)迫自己做身體不能負(fù)荷的動(dòng)作，在打籃球時(shí)，盡量避免因?yàn)閾屒�、運(yùn)球、投球等而使得腰部用力過度。

　　4、在籃球運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，對(duì)于身體各個(gè)部位進(jìn)行放松，幫助緊繃的肌肉恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少發(fā)生腰疼等現(xiàn)象的幾率。