哪些人不適合做孕婦體操具體做法是怎樣

　　1、如果孕婦有流產(chǎn)史、前置胎盤，以及宮頸松弛癥，那么不應(yīng)進(jìn)行孕婦體操，建議日常做做適量的家務(wù)，散散步，這類溫和的運動更適合準(zhǔn)媽媽。

　　2、腳腕的運動：仰臥左右搖擺腳腕10次、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

　　3、腳部運動：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　4、腹肌運動：單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　5、骨盆的運動：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　6、盤腿運動：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。