跑步時(shí)正確的呼吸方法及注意事項(xiàng)

　　1、公路邊不宜跑步。在空氣污染嚴(yán)重的公路邊跑步，會(huì)吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對(duì)身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進(jìn)行。

　　2、速度不同，方式不同。跑步時(shí)有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度較快時(shí)，應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

　　3、配合步伐。呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。

　　4、深呼吸。許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來。