怎么跑步不累還快

　　1、跑步要想又快又不累要決就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。腳后跟要掂起來，不要著地，著地速度會降低。跑之前喝適量鹽水，可避免口舌干燥。

　　2、跑步調(diào)整呼吸才能跑得快。想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時，要進(jìn)行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人。

　　3、跑步提快速揮臂才能跑得快。跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對于初學(xué)者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會隨之加快。