仰臥起坐怎么樣練能又快又不累 有氧運動和無氧運動的區(qū)別
四海網(wǎng)：擁有馬甲線是許多女生的理想，而仰臥起坐可以瘦肚子練腹部，可以幫助我們練出馬甲線。那么仰臥起坐怎樣練可以又快而且不累呢?一起來看看吧。
仰臥起坐是有氧還是無氧運動
對于仰臥起坐屬于有氧運動還是無氧運動這個問題，不可一概而論，要看具體情況具體分析。普通的仰臥起坐屬于有氧運動，高強(qiáng)度、高負(fù)荷的仰臥起坐可能就要劃為無氧運動了。
比如如果你在做仰臥起坐時是用自身重量作為負(fù)重，而且運動強(qiáng)度不大，那就是有氧運動。但是，如果你做仰臥起坐時有額外負(fù)重，例如抱個大重量的啞鈴片等，所能做的動作次數(shù)較少，那就是無氧運動了。
試想一下，如果把普通的仰臥起坐歸為無氧運動，那么破世界紀(jì)錄的人的肌肉早就因為缺氧而壞死了。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
區(qū)分有氧運動和無氧運動不能簡單的以運動項目來劃分。比如拿跑步來說，跑步被大多人判定為有氧運動，但其實，慢跑才是有氧運動，而當(dāng)跑步速度很快時，人體處于一種缺氧狀態(tài)時，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，這時候跑步則是無氧運動了。
何謂有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指有節(jié)奏的運動，其運動持續(xù)時間較長(約15分鐘或以上)，運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。
常見有氧運動的項目有長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。
何謂無氧運動：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈的運動，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)較長的時間，而且疲勞消除的時間也慢。并且在無氧運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復(fù)時間。
無氧運動常見項目有短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等。
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