仰臥起坐時(shí)小腹抽搐是為什么 仰臥起坐的正確做法是什么
四海網(wǎng)：夏天到了，炎熱的氣溫使人食欲不振。隨便動(dòng)動(dòng)就是一身汗。但就是這個(gè)季節(jié)也是瘦身的好時(shí)機(jī)。對(duì)于想瘦身的男女朋友來(lái)說(shuō)減肥已經(jīng)成為人們討論的話題。減肥的方法有很多，但是對(duì)于大多數(shù)想減小肚子的人來(lái)說(shuō)仰臥起坐是常用的方法。不過(guò)很多人在做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)小腹抽搐的情況，其實(shí)這種現(xiàn)象并不少見，特別是對(duì)于一些不愛運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，那么仰臥起坐時(shí)小腹抽搐的原因是什么？下面就隨小編一起來(lái)看看吧~
一、肌肉護(hù)理
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時(shí)，應(yīng)該對(duì)身體核心肌肉進(jìn)行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運(yùn)動(dòng)，很容易就導(dǎo)致抽搐�？梢宰鲂┥煺惯\(yùn)動(dòng)，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。
第二步：做仰臥起坐前一小時(shí)停止進(jìn)食，如果胃部塞滿食物，血液就會(huì)流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應(yīng)該適當(dāng)飲用些運(yùn)動(dòng)功能飲料補(bǔ)充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽搐。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽搐的傾向。應(yīng)避免跳躍等動(dòng)作幅度達(dá)的伸展運(yùn)動(dòng)，以免傷及尚未熱身的肌肉。
二：仰臥起坐訣竅及警告
仰臥起坐速度應(yīng)放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時(shí)間不讓腹肌充分放松，就可能加速抽搐。如果已經(jīng)抽搐，應(yīng)向抽抽搐一側(cè)肌肉的相反方向屈體，解除抽搐。另外，女性月經(jīng)期間更容易出現(xiàn)腹部抽搐現(xiàn)象
如果你在做仰臥起坐的時(shí)候小腹抽搐了，不要因?yàn)橐粫r(shí)的疼痛就放棄這項(xiàng)減肥的訓(xùn)練，任何事情都是循序漸進(jìn)的，做仰臥起坐也是一樣的。慢慢適應(yīng)，在鍛煉的時(shí)候?qū)W會(huì)放松肌肉，對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，在做仰臥起坐的時(shí)候最好是避免自己的月經(jīng)期。
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