仰臥起坐時小腹抽搐是為什么仰臥起坐的正確做法是什么

2018-07-04 16:58:49來源：四海生活百科

　　四海網：夏天到了，炎熱的氣溫使人食欲不振。隨便動動就是一身汗。但就是這個季節(jié)也是瘦身的好時機。對于想瘦身的男女朋友來說減肥已經成為人們討論的話題。減肥的方法有很多，但是對于大多數想減小肚子的人來說仰臥起坐是常用的方法。不過很多人在做仰臥起坐的時候會出現(xiàn)小腹抽搐的情況，其實這種現(xiàn)象并不少見，特別是對于一些不愛運動的人來說，那么仰臥起坐時小腹抽搐的原因是什么？下面就隨小編一起來看看吧~

　　一、肌肉護理

　　第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時，應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽搐。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準備。

　　第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。

　　第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發(fā)肌肉抽搐。

　　第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽搐的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。

　　二：仰臥起坐訣竅及警告

　　仰臥起坐速度應放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放松，就可能加速抽搐。如果已經抽搐，應向抽抽搐一側肌肉的相反方向屈體，解除抽搐。另外，女性月經期間更容易出現(xiàn)腹部抽搐現(xiàn)象

　　如果你在做仰臥起坐的時候小腹抽搐了，不要因為一時的疼痛就放棄這項減肥的訓練，任何事情都是循序漸進的，做仰臥起坐也是一樣的。慢慢適應，在鍛煉的時候學會放松肌肉，對于一些女性來說，在做仰臥起坐的時候最好是避免自己的月經期。