仰臥起坐怎么樣練能又快又不累 有氧運動和無氧運動的區(qū)別
仰臥起坐怎么樣練能又快又不累
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習(xí)時：
起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：
腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：
這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
二、雙手不要抱頭
我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學(xué)，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放于胸前，
減肥原理：
把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
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很多地方的中考都把仰臥起坐當(dāng)做一項考試指標(biāo)，一些學(xué)生們?yōu)榱巳〉酶玫某煽兙烷_始進行大規(guī)模的體育訓(xùn)練，提高仰臥起坐的個數(shù)，仰臥起坐也是講究已經(jīng)的方式方法的掌握了這些方法就可以更好的提高做仰臥起坐的個數(shù)。
