如何減內(nèi)臟脂肪

　　1、想要減掉內(nèi)臟脂肪，要進行積極的生活方式干預，主要是從飲食和運動入手。

　　2、首先，飲食上，不是不吃東西，而是應該規(guī)律的進食。早餐一定要吃，而且早餐的時候、早餐前多喝一杯清水，可以幫助加快新陳代謝，降低體脂。早餐可以多進食一些粗糧，粗糧當中含有粗纖維，可以幫助我們促進胃腸道的蠕動，幫助我們排除肚子里的廢物。同時，粗糧可以緩糖分的吸收，還可以提供豐富的維生素B，維生素B在新陳代謝的細胞生命運動當中，起著非常重要的作用。所以，早餐一定要規(guī)律的進食，還可以配合進食一些蛋白質(zhì)、蔬菜等等。同時中餐和晚餐我們也要進行數(shù)量的控制，不可進食過多，可以適量的減少碳水的比例，增加蛋白質(zhì)的含量。

　　3、除了飲食要進行干預以外，還要進行運動。建議有氧運動和無氧運動相結合，在飯后一小時進行，每次運動時間應該大于三十分鐘。通過這樣有效的運動，可以幫助降低體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的含量。增加肌肉含量以后，機體的基礎代謝率就會有所提高，這樣才能保證減肥的長時間的有效性。對于內(nèi)臟脂肪確實要引起重視，因為內(nèi)臟脂肪過多，會導致胰島素抵抗，導致代謝性疾病的發(fā)生。