拳擊的訓(xùn)練方法有哪些

　　1、空擊。其實(shí)空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，英文名稱是shadowboxing，來(lái)源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段�？論�，顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退，在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長(zhǎng)的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來(lái)拳，靠近對(duì)手，予以重?fù)�。邁克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。

　　2、梨球。形像梨，故名梨球�？梢阅_踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場(chǎng)用這個(gè)比較多。拳擊速度球(是練習(xí)拳擊時(shí)所用的一種球體通過(guò)打氣后即可使用的一種球。

　　3、打沙袋。打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。

　　4、跳繩。跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

　　5、手靶訓(xùn)練。拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、有效距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。