經(jīng)常便秘怎樣調(diào)理?　秋吃什么不便秘

 　　干燥的秋冬季節(jié)，發(fā)生便秘的幾率非常高，便秘也會導(dǎo)致機體很多亞健康狀態(tài)的發(fā)生。今天我們要聊的話題是經(jīng)常便秘怎樣調(diào)理?告訴您秋吃什么不便秘，希望下面的幾點能幫助你擺脫便秘。

　　一、清腸水

　　每天早上起床后先喝一杯溫開水，只要身體允許的情況下，秋冬季早上喝涼白開也可，如果有頑固便秘或者排便不暢的朋友，可以早晚各一袋ZL-Stachyose，ZL-Stachyose通過增殖腸道內(nèi)的有益菌群，可以增加大便的濕度和保水性，促進腸道自然蠕動排便，還可以幫助清理腸道內(nèi)毒素垃圾。

　　二、多吃菜

　　經(jīng)常便秘怎樣調(diào)理，一定要保證吃1斤左右的青菜，如果吃菜量達不到，可以多吃水果。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解膩助消化的效果。

　　三、雜糧粥

　　每頓飯應(yīng)當(dāng)保持有雜糧的攝入，可以喝雜糧與玉米面做成的粥，或者主食吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)，主食避免每天都是精米精面。

　　四、深呼吸

　　經(jīng)常便秘可能跟腸道動力不足有關(guān)，改變腸道動力可以通過調(diào)整呼吸來改變。可以在早起后及晚睡前各做1次，做深呼吸5分鐘，吸氣時盡可能地向上凸，呼氣時肚子向內(nèi)凹，堅持一段時間就會增加腸道的蠕動動力有助于便秘的恢復(fù)。

　　五、多運動

　　特別是每頓飯后20分鐘左右就可以開始散步20一30分鐘，因為散步是促進腸蠕動、促進排便的最簡易行的做法。而且飯后是產(chǎn)生

　　六、勤按摩

　　經(jīng)常便秘怎么調(diào)理，可以早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。按摩時兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，不少于30-50圈。

　　關(guān)于經(jīng)常便秘怎樣調(diào)理的全部內(nèi)容以上就會給您奉上了，秋吃什么不便秘相信您也有所了解，上面的六點只要堅持一段時間，便秘就會悄悄離你而去。您的健康，我很在意，關(guān)注四海健康欄目，更多精彩內(nèi)容為您奉上!本文由四海編輯原創(chuàng)整理，轉(zhuǎn)載請署名來源!