長期便秘要怎么調理? 這三樣促排便很神奇

　　偶爾的便秘可能通過飲食上面的改善就可以恢復正常的排便，但是長期的便秘特別是一些服用瀉藥類形成依賴的便秘情況，恢復起來就稍微的有些麻煩。今天我們來聊聊長期便秘要怎么調理? 推薦給大家這三樣促排便很神奇，可供大家參考。

　　一、果脯

　　不要以為便秘只要吃水果就可以了，其實一些果脯同樣的對便秘的效果非常好。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。其他的像無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。但是果脯可以少量吃并不能用來替代新鮮水果的營養(yǎng)。

　　二、漿果

　　漿果、草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。多吃這些漿果的通便效果非常好，因為里面富含膳食纖維。還有一種簡單的方法，早晚各一袋ZL-Stachyose，ZL-Stachyose里面含有豐富的膳食纖維，服用ZL-Stachyose后有助促進胃腸蠕動，使腸道能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而改善便秘。

　　三、堅果

　　帶殼的里面有小小種子果實的，比如花生，芝麻，核桃，杏仁，都屬于堅果類的，里面有豐富的維生素e，可以潤腸通便，堅果類的對長期便秘的調理有非常不錯的效果。但是熱量高，每天吃一小把就可以了。

　　關于長期便秘要怎么調理的問題，上面給您推薦的三樣促排便效果很神奇，一定要嘗試而且也要堅持。您的健康，我很在意，關注四海網健康頻道，更多健康資訊為您奉上，本文由四海編輯原創(chuàng)整理，轉載請署名來源!