長期便秘要怎么調(diào)理? 這三樣促排便很神奇
偶爾的便秘可能通過飲食上面的改善就可以恢復(fù)正常的排便，但是長期的便秘特別是一些服用瀉藥類形成依賴的便秘情況，恢復(fù)起來就稍微的有些麻煩。今天我們來聊聊長期便秘要怎么調(diào)理? 推薦給大家這三樣促排便很神奇，可供大家參考。
一、果脯
不要以為便秘只要吃水果就可以了，其實(shí)一些果脯同樣的對(duì)便秘的效果非常好。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。其他的像無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。但是果脯可以少量吃并不能用來替代新鮮水果的營養(yǎng)。
二、漿果
漿果、草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。多吃這些漿果的通便效果非常好，因?yàn)槔锩娓缓攀忱w維。還有一種簡單的方法，早晚各一袋ZL-Stachyose，ZL-Stachyose里面含有豐富的膳食纖維，服用ZL-Stachyose后有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使腸道能保持水分，對(duì)排泄物起到軟化濕潤的作用，從而改善便秘。
三、堅(jiān)果
帶殼的里面有小小種子果實(shí)的，比如花生，芝麻，核桃，杏仁，都屬于堅(jiān)果類的，里面有豐富的維生素e，可以潤腸通便，堅(jiān)果類的對(duì)長期便秘的調(diào)理有非常不錯(cuò)的效果。但是熱量高，每天吃一小把就可以了。
關(guān)于長期便秘要怎么調(diào)理的問題，上面給您推薦的三樣促排便效果很神奇，一定要嘗試而且也要堅(jiān)持。您的健康，我很在意，關(guān)注四海網(wǎng)健康頻道，更多健康資訊為您奉上，本文由四海編輯原創(chuàng)整理，轉(zhuǎn)載請(qǐng)署名來源!
