日常多吃哪些食物可以美白淡斑？美白祛斑幾款食譜推薦

　　淡斑粥膳：八寶甜蜜粥

　　原料：香粳米200克，大紅棗10枚，赤小豆、蓮子各20克，生山藥30克，白扁豆15 克，薏苡仁、芡實各10 克。

　　做法：取一個干凈沙鍋，將除粳米外的原料倒入其中，加水至沙鍋2/3處，大火煮沸后改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香，依個人口味調入冰糖適量，即成。

　　用法：早晚各服1碗，長期食用效果佳。

　　功效：八寶甜蜜粥具有補中益氣、健脾除濕的功效。

　　淡斑甜品：牛奶核桃糊

　　原料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆?jié){、黑芝麻各200克。

　　做法：將核桃仁、黑芝麻倒入食品攪拌機磨碎，然后將牛奶與豆?jié){混合慢慢倒入攪拌機，邊倒邊磨，將已濃稠的核桃糊倒進鍋里煮沸，加白糖，如想豐富口味，還可以在煮沸時打入生雞蛋邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。

　　用法：每日2次，早晚食用。

　　功效：核桃糊具有養(yǎng)顏美白、滋陰潤燥的功效。

　　淡斑湯膳：黃芪燉甲魚

　　原料：鮮活甲魚一只(約500克)，黃芪50克，寧夏枸杞30克。

　　做法：將黃芪切片，取干凈紗布包扎好，枸杞子洗凈，甲魚除去內臟切成塊，一同放入沙鍋，加水至完全浸沒，上火燉煮，燉熟后扔掉黃芪藥包，加蔥、姜、精鹽、味精調味，即可食用。

　　用法：佐餐食用。

　　功效：具有滋陰清火、補血益腎的功效，可提高機體免疫力。