平板支撐的好處有哪些？平板支撐不適合哪些人做

　　平板支撐可以鍛煉背部、腹部、臀部的肌肉群，做平板支撐的時(shí)候可以消耗大量的體能。所以平板支撐是現(xiàn)在很火的一種鍛煉?cǎi)R甲線的運(yùn)動(dòng)方式。除了塑造馬甲線，平板支撐還有其他很多的好處，那么平板支撐的好處有哪些?平板支撐不適合哪些人做呢？

　　平板支撐的好處

　　1、平板支撐的好處之鍛煉肌肉群

　　經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撐的時(shí)候會(huì)消耗大量的體能。

　　2、平板支撐的好處之打造線條

　　平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時(shí)的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。

　　3、平板支撐的好處之燃燒脂肪

　　平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng),則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內(nèi)更多的脂肪。

　　4、平板支撐的好處之減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

　　做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉,可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持,特別是上背部區(qū)域。

　　5、平板支撐的好處之改善你的身體姿勢(shì)

　　平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以,當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

　　6、平板支撐的好處之提高平衡能力

　　這里可以舉一個(gè)例子,在你沒(méi)有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。