怎么練習(xí)天鵝頸和天鵝肩 天鵝頸和天鵝肩的按摩方法

　　很多女孩子們由于平時(shí)不注意有含胸駝背，頭往前伸的習(xí)慣。頸肩久而久之的壓力導(dǎo)致背部和胸部看上去很厚，線條非常不好看。整個(gè)人也會顯得粗壯。那么怎么練習(xí)才能使肩膀變瘦呢?來看看天鵝頸和天鵝肩怎么練吧。

　　動作一：拜天

　　圓肩是因?yàn)槟硞�(gè)肌肉群太過緊繃而導(dǎo)致，那我們就把它伸展開來!如上圖，以拜天姿態(tài)跪在地板，雙手完全打直向前伸，盡可能伸到最長，延伸15秒休息一下，至少做5組!

　　動作二：毛巾伸展

　　握住毛巾的兩端，寬度須超過肩膀，胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開來，向上舉起，維持30秒，建議可以做個(gè)三組!記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～(烏龜脖通常會不自覺往前，大家做的時(shí)候要自己留意姿勢嘿!)