健身是跑步好還是慢行好？究竟哪種運(yùn)動(dòng)方式適合自己

　　怎么步行最好呢?

　　3個(gè)字：三、五、七。

　　通常掌握這3個(gè)字的運(yùn)動(dòng)是安全的。

　　“三”指最好每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上。

　　“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次左右，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才能有效。

　　“七”指運(yùn)動(dòng)的適量。那么，什么叫適量呢?就是有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　舉個(gè)例子，您就明白了

　　比如說一個(gè)人50歲，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分鐘，50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)后心率可以多一些，例如可達(dá)190左右;身體差可以少一些，年齡加心率達(dá)到150左右即可。總之，步行運(yùn)動(dòng)要量力而行，否則會(huì)產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。

　　還有個(gè)例子，將老年人分成2組，一組一天平均走4.2公里，一組基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：走4.2公里這組老年人病死率、冠心病發(fā)病率比不走路那組下降60%。這就是步行走路的好處。