健身是跑步好還是慢行好？究竟哪種運(yùn)動(dòng)方式適合自己

　　健身運(yùn)動(dòng)的方法很多，如跑步、做操、練拳、跳舞、登山、練氣功等，究竟哪種運(yùn)動(dòng)方式適合自己?跑步快些最好還是慢行最好呢?

　　慢跑還是步行?

　　20世紀(jì)80年代，慢跑曾作為一種重要的運(yùn)動(dòng)方式流行于西方，但后來人們發(fā)現(xiàn)慢跑容易發(fā)生意外，尤其是患有心血管疾病者，慢跑可誘發(fā)心肌梗死或猝死。美國(guó)一份調(diào)查報(bào)告顯示，大約每11萬個(gè)小時(shí)就有1例猝死發(fā)生。而更常見的則是：由于慢跑者腳部要承受自身體重3～4倍的重量，這對(duì)40歲以上的人，特別是更年期女性來講，如果經(jīng)半年慢跑，大約有40%的人膝關(guān)節(jié)、踝或足部關(guān)節(jié)會(huì)受到不同程度的傷害。與慢跑相比，步行是全腳著地，只承重1～1.5倍體重的重量，十分安全。

　　1992年，世界衛(wèi)生組織提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。步行在大眾中最容易普及，有利于健康又饒有趣味。

　　2000年，世界衛(wèi)生組織總干事布倫特蘭又一次強(qiáng)調(diào)：步行是最簡(jiǎn)單、最有效的體育運(yùn)動(dòng)�？梢灶A(yù)防高血壓、糖尿病和其他心血管疾病。

　　據(jù)2000年12月《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)告，英國(guó)和美國(guó)對(duì)8.4萬人進(jìn)行的前瞻性研究表明，步行運(yùn)動(dòng)可以使高血壓發(fā)病率減少83%。步行加其他健康生活方式，可以使冠心病、腦卒中減少50%。