晚上睡眠不好怎么辦？睡眠不好如何自我調(diào)節(jié)

　　一旦晚上睡眠不好，白天就很難有好的精神面貌來(lái)應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)，所以睡眠對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，是十分重要的一件事情。那么晚上睡眠不好怎么自我調(diào)節(jié)呢?

　　晚上睡眠不好怎么辦?

　　1、白天適度運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還能促進(jìn)夜晚睡眠，白天保持適當(dāng)睡眠是有助于晚上睡好覺(jué)的，如果平時(shí)你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)睡眠也不好的話(huà)，不妨白天堅(jiān)持鍛煉，每次20分鐘左右的樣子，建議鍛煉時(shí)間不宜太早也不宜臺(tái)灣，在睡前2-3小時(shí)進(jìn)行是最好的。

　　2、注意飲食

　　睡前的飲食對(duì)人的睡眠也會(huì)帶來(lái)極大的影響，比如睡前吃容易讓人興奮的食物，比如咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲品，一般睡前吃了他們你躺在床上幾個(gè)小時(shí)都很難入睡。

　　所以說(shuō)晚餐很關(guān)鍵，食用的時(shí)間建議在8點(diǎn)之前，飲食清淡為宜，不宜過(guò)咸、過(guò)辣、過(guò)油膩刺激。另外喝酒抽煙也不適合在睡前進(jìn)行，它們簡(jiǎn)直是睡眠的殺手，盡量避得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。