中老年人如何補鈣？中老年人補鈣要吃哪些食物

　　鈣是人體必需的一種重要的元素，鈣能促進孩子生長，能保護成年人的體質(zhì)。隨著年齡的增長，中老年人的鈣質(zhì)逐漸流失，所以很容易患上骨質(zhì)疏松等，所以中老年人補鈣也是非常重要的。那么中老年人如何補鈣?中老年人補鈣需要吃哪些食物呢?一起來看看吧!

　　中老年人如何補鈣

　　1.補鈣必須要加維生素D

　　適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

　　2.不要服用含磷鈣劑

　　磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。

　　3.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素，鎂

　　它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。

　　4.食物少鹽，有利鈣的吸收

　　鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

　　5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

　　像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。